Existem centenas de dietas diferentes para controle e perda de peso. As dietas de jejum baseadas em frutas, frutas vermelhas e vegetais são muito populares. A dieta da melancia é sazonal. A melhor época para isso é agosto e a primeira quinzena de setembro. É nesta altura que amadurecem os frutos silvestres suculentos, doces e saborosos, com crosta listrada verde e polpa vermelha aquosa. Uma dieta composta apenas de melancia ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar a saúde do corpo. Mas vejamos também quais são as desvantagens e contra-indicações desse método de perder quilos extras. Afinal, nosso objetivo não é prejudicar o corpo, mas apenas trazer benefícios.
Composição de melancia
Embora a melancia seja composta principalmente de água, ela ainda contém uma série de substâncias valiosas para o corpo.
A baga contém:
- Vitaminas – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Todos eles são necessários ao nosso corpo, sem eles os processos metabólicos são impossíveis.
- Pectina – limpa os vasos sanguíneos dos depósitos de colesterol, melhora a função cardíaca.
- Fibra – melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, limpa-o de toxinas, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
- Frutose – estimula a função cerebral, alivia a fadiga, satura o corpo de energia.
- O ácido fólico é necessário para a absorção de proteínas, participa da formação da hemoglobina, regula a divisão celular e promove o rejuvenescimento.
- Minerais (magnésio, potássio, cálcio, ferro, sódio, zinco) - todas essas substâncias são necessárias às nossas células, sistema nervoso, tecido ósseo, músculos, sangue.
A baga é cultivada há muito tempo, então a dieta da melancia já existe há décadas. É especialmente popular em países quentes.
Benefício
Uma dieta à base de melancia suculenta ajudará não só a perder quilos extras, mas também a limpar o corpo e a melhorar sua saúde, pois a baga tem uma série de propriedades benéficas.
Qual o efeito da dieta da melancia?
- Remove toxinas e resíduos do corpo.
- Limpa os rins e o fígado.
- Reduz os níveis de colesterol, reduz as placas de colesterol nos vasos sanguíneos.
- Normaliza a função intestinal.
- Estimula o metabolismo.
- Queima depósitos de gordura.
- Reduz o risco de câncer e outras doenças.
- Aumenta o nível de imunidade.
- Melhora o bem-estar geral.
A melancia tem um poderoso efeito diurético. Este é precisamente o principal efeito da dieta. Já nos primeiros 2-3 dias, expele todo o excesso de líquido do corpo. O inchaço passa, a leveza aparece no corpo e o quadro melhora.
A baga é muito benéfica para os rins, fígado e vesícula biliar. A dieta é recomendada para doenças como artrite, gota, hepatite, doenças cardíacas, hipertensão, anemia, etc. A dieta da melancia é muito eficaz para dermatites e psoríase. O produto também é recomendado para homens e mulheres com problemas no aparelho geniturinário. Acredita-se que a baga ajuda a perder uma quantidade significativa de peso em apenas alguns dias. Não é surpreendente, porque, apesar da doçura da melancia, ela tem pouquíssimas calorias - apenas 25 kcal por 100 g. Ao mesmo tempo, sacia perfeitamente a fome e a sede. Seu sabor é muito agradável, por isso a dieta não causa hostilidade.
Existe algum dano?
Existem mono-dietas, que incluem apenas uma fruta, e combinadas, quando além da melancia, a dieta também inclui outros produtos. Mas a monoração é considerada muito rígida e não é adequada para todos.
Apesar de seus numerosos efeitos benéficos, a mono-dieta da melancia é proibida para doenças inflamatórias e algumas outras doenças dos rins e do sistema urinário (cistite, uretrite) durante períodos de exacerbação. Os produtos diuréticos devem ser usados com muita cautela para cálculos renais. Você não pode seguir dietas tão rígidas se tiver doenças gastrointestinais e diabetes.
É importante considerar que com a dieta da melancia a perda de peso pode ocorrer muito rapidamente. Nem todo corpo pode se adaptar instantaneamente, portanto, é possível uma deterioração da saúde geral e uma exacerbação de quaisquer doenças. Pessoas que estão um pouco acima do peso devem ter um cuidado especial.
Mesmo que a pessoa se sinta saudável e não tenha doenças crônicas, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar uma dieta alimentar. Os nutricionistas recomendam comer melancia para perder peso, ouvindo atentamente seus sentimentos. Se houver desconforto e sua saúde piorar, você deve interromper a dieta imediatamente.
Os benefícios e malefícios de uma dieta de melancia dependem em grande parte da qualidade da fruta.
Como escolher uma boa melancia?
A época natural para o amadurecimento das melancias é no final do verão, início do outono. Hoje em dia, as “listras verdes” podem ser encontradas nas prateleiras das lojas muito antes. Mas essas bagas são quase sempre cultivadas artificialmente com a adição de grandes quantidades de salitre. Eles trazem muito menos benefícios e, além disso, você pode ser envenenado por melancias recheadas com produtos químicos.
Então, vamos ver como escolher o produto de qualidade certo:
- Uma melancia madura tem uma casca ricamente colorida, brilhante e lisa.
- Não deve haver danos, manchas ou rachaduras evidentes na crosta. Um grande ponto claro (geralmente amarelo) não conta. Este é o local onde a melancia fica, em contato com o solo. O sol não bate nele, então permanece claro.
- Você deve escolher frutas não muito grandes. O peso ideal é de 3-4 kg.
- Quando tocada, a baga deve emitir um som de toque.
- Uma melancia madura tem a cauda encolhida e escura.
Não é recomendável comprar melancias em bandejas próximas às estradas. Permanecendo por muito tempo nas rodovias, eles absorvem gases de escapamento, poeira e outros contaminantes.
Quantos dias você consegue fazer dieta de melancia?
Muitos que desejam experimentar este método de perda de peso pela primeira vez estão interessados em saber quantos dias podem fazer uma dieta de melancia sem consequências negativas.
A duração da dieta depende de vários fatores: peso inicial, estado de saúde e opção nutricional escolhida. Uma mono-dieta estrita de melancia não deve exceder 5 dias. Se uma pessoa está experimentando esse tipo de dieta pela primeira vez, o período ideal seria de 3 dias. Com uma dieta que inclui outros alimentos, você pode estender a dieta para 10 a 12 dias.
Não se esqueça que uma melancia não consegue suprir todas as necessidades diárias de nutrientes necessários ao organismo. Se você seguir essas dietas por muito tempo, poderá ter deficiência de vitaminas e prejudicar seriamente sua saúde. Também é necessário fazer a entrada e saída correta de uma dieta rigorosa de melancia.
Como se preparar adequadamente para a dieta da melancia e sair dela?
Sob nenhuma circunstância você deve fazer transições repentinas de um “banquete” para uma greve de fome. Assim, o corpo, e principalmente o estômago, só será prejudicado.
3 dias antes de iniciar a dieta, você precisa mudar para uma alimentação suave e o mais natural possível. Você deve comer mingaus, vegetais, pratos cozidos no vapor ou no forno e produtos lácteos fermentados. Carnes defumadas, picles, fast food, assados, salgadinhos e refrigerantes estão completamente excluídos da dieta. Os alimentos devem ser ingeridos em pequenas porções, 5 a 6 vezes ao dia.
Você também precisa aumentar a ingestão de líquidos para que o corpo se acostume gradativamente com seu maior volume. É aconselhável beber água, chá verde, pode incluir infusões de rosa mosqueta e chás de ervas. Café e chá forte são permitidos em quantidades mínimas.
Após a conclusão da mono-dieta da melancia, a mesma saída suave é necessária. Você deve comer alimentos de baixa caloria por mais uma semana. A dieta deve ser dominada por frutas, legumes e verduras.
Várias opções de dietas de melancia
Existem várias opções de dietas de melancia, cada um pode escolher a mais adequada para si.
Dieta rigorosa (mono)
Uma dieta tão rigorosa de melancia garante menos 10 kg por semana. Mas é muito difícil permanecer nisso. Ele foi projetado para 5 dias, mas outros 2-3 dias após deixá-lo, o corpo sofre intensa queima e limpeza de gordura. Você pode iniciar essa dieta somente após exame e consulta com um médico.
Nos primeiros dois dias, come-se apenas melancia. Para manter o hidroequilíbrio, você precisa beber mais água, chá verde ou de ervas.
Para calcular corretamente a quantidade de melancia por dia, é necessário calcular a relação entre o índice glicêmico do produto e o peso corporal. O IG da melancia é de 70-80 unidades. Para cada 10 kg de peso, é aceitável comer 1 quilo de polpa suculenta. Por exemplo, se o seu peso for 70 kg, você poderá consumir até 7 kg de melancia por dia, mas não mais.
Observação! Você pode repetir a mono-dieta da melancia, projetada para 3 dias, 2 a 3 vezes por mês.
Esta porção deve ser dividida em 5 a 7 doses. Você precisa comer frutas vermelhas a cada 2-3 horas. Nos intervalos entre as refeições deve-se beber água ou chá, mas não muito, para não sobrecarregar os rins.
Se a fome for insuportável, você pode comer alguns biscoitos, pão crocante ou uma porção de polpa com pão preto.
Se você se sentir bem, pode estender a dieta por uma semana, o resultado será ainda mais eficaz. Mas é importante não exagerar aqui.
Dieta de limpeza de melancia e melancia
Este tipo de alimentação também ajuda a perder peso rapidamente e ao mesmo tempo a limpar bem o intestino. O melão contém mais fibras e é um excelente remédio contra parasitas.
Pegue a mesma quantidade de melão e melancia, você precisa comê-los um a um. O melão é mais calórico e nutritivo, sacia melhor a fome. É aconselhável começar a tomar o café da manhã com ele. O melão consumido com o estômago vazio tem efeito antiparasitário.
Se a fome for insuportável, não se torture. Adicione um pouco de proteína à sua dieta. Você pode comer carne branca, queijo cottage, lentilhas e queijos com baixo teor de gordura.
Dias de jejum com melancia e produtos lácteos fermentados
Este tipo de nutrição é projetado para 7 a 10 dias. Além da melancia, a dieta inclui: kefir, queijo cottage, leite fermentado e coalhada de queijo.
A melancia é consumida na primeira metade do dia (antes das 14h), na segunda metade os lanches são feitos com produtos lácteos fermentados. Melancia e queijo cottage não podem ser consumidos juntos. É necessário que se passem pelo menos 2 horas entre as refeições. É aceitável comer a fruta com pão de centeio, farelo ou pão integral em pequenas quantidades. A dieta melancia-kefir (coalhada) ajudará você a perder de 3 a 5 kg em uma semana. Sua única desvantagem é que pode ocorrer aumento da formação de gases.
Dieta de melancia para perda de peso por 14 dias
Este é um programa mais suave para quem não precisa perder tanto excesso de peso (até 5 kg).
Um menu de baixas calorias é preparado para cada dia. São 6 refeições por dia, 3 das quais contêm produtos adicionais e 3 puramente frutas silvestres.
Exemplo de menu do dia:
- Café da manhã – mingau de trigo sarraceno e 2 rodelas de melancia.
- Lanche – 2-3 fatias de melancia.
- Almoço – costeleta de frango grelhado, 100 g de salada de legumes.
- Lanche – 2-3 fatias de frutas vermelhas.
- Jantar – 150 g de queijo cottage, alguns pães crocantes.
- O último lanche são 2 rodelas de melancia.
No café da manhã pode-se usar qualquer mingau: aveia, milho, trigo, arroz, cozido em água. Para o almoço é aconselhável combinar proteínas e fibras. Pode ser qualquer carne magra com legumes, feijão, lentilha, aspargos, sopa de legumes.
Para o jantar é melhor comer apenas proteínas.
Dieta satisfatória com proteína de melancia
Este método de perda de peso é adequado para quem não tolera a fome. Você pode manter este programa nutricional por até 10 dias. 2-3 refeições por dia devem ser ricas em proteínas. No café da manhã você pode comer melancia com queijo magro ou ovos, no almoço e no jantar, carnes dietéticas (até 200 g por vez). Os lanches consistem apenas em fatias de frutas vermelhas.
Outros tipos de dietas de melancia
Existem também dietas de melancia-maçã, melancia-pepino e melancia-banana. Todos eles não devem ser envelhecidos por mais de 3-5 dias. Esses produtos podem ser consumidos juntos ou separadamente em intervalos. Em uma dieta com bananas, você não pode comer mais do que 1 peça por dia. Não se esqueça que as bananas são ricas em calorias e muito nutritivas. Os resultados dessas dietas são aproximadamente os mesmos.
Dieta da melancia - você pode mantê-la durante a gravidez?
Durante o período de gestação, o corpo da mulher necessita de um suprimento maior de vitaminas. Qualquer dieta durante a gravidez só pode ser prescrita por um médico se houver um motivo para isso. Às vezes, as gestantes experimentam um apetite insaciável e ganham muito peso em excesso. No último trimestre, isto pode ter um impacto muito negativo na saúde e no bem-estar da mulher. Nesses casos, vários dias de jejum sob supervisão de um médico podem ser úteis e até necessários. Mas você não pode seguir sozinha uma dieta estritamente limitada durante a gravidez.
Observação! As mulheres grávidas costumam apresentar inchaço, especialmente nos últimos meses. Eles se beneficiam de produtos diuréticos, mas com moderação.
Prós e contras da dieta da melancia
Qualquer dieta tem vantagens e desvantagens. A dieta de frutas vermelhas e melancias não é isenta deles.
Prós:
- Delicioso.
- Disponível.
- Produz uma limpeza eficaz do corpo.
- Deixa você mais saudável.
- Remove o excesso de líquido.
- Resultados rápidos.
Contras:
- Apropriado apenas durante determinados períodos do ano.
- Com fome (se estamos falando de uma mono-dieta).
- Pode ser guardado por pouco tempo.
- Durante um longo período de tempo, pode eliminar substâncias benéficas do corpo e sobrecarregar seriamente os rins.
Contra-indicações
Pessoas com as seguintes doenças e problemas de saúde não devem seguir uma dieta de melancia:
- Insuficiência renal.
- Pielonefrite, cistite, uretrite na fase aguda.
- Úlcera estomacal, gastrite.
- Diabetes mellitus.
- Pedras nos rins ou na vesícula biliar.
- Pancreatite.
- Doenças infecciosas.
A dieta da melancia tem contraindicações para gestantes e lactantes, bem como para quem sofre de deficiência de vitaminas.
A opinião dos nutricionistas – mitos e realidade
Vamos descobrir o que os especialistas dizem sobre a dieta de frutas vermelhas para perda de peso.
- A dieta da melancia é absolutamente segura. Esta é uma opinião errada; para algumas pessoas é estritamente contra-indicado. E se feito de forma incorreta, pode causar danos.
- A melancia contém nutrientes suficientes. A baga não contém nem metade dos elementos que o corpo necessita diariamente.
- A melancia faz bem aos rins. Somente se forem saudáveis e puderem processar facilmente grandes quantidades de líquidos.
- Você pode perder rapidamente até 20 kg em uma semana usando frutas vermelhas. Tudo depende da velocidade do metabolismo de uma pessoa. Mas essa perda drástica de peso não é altamente recomendada. A perda de peso ideal é de até 10 kg por mês.
A melhor e mais segura opção para uma mono-dieta em jejum com frutas silvestres de melancia é 1 dia por semana. Mas em todos os outros dias a dieta também deve ser dietética. Em apenas um dia, a baga limpará perfeitamente o intestino e removerá o excesso de líquidos. É possível perder peso comendo assim apenas 1 dia por semana? Sim, são necessários de 1 a 3 kg por dia. Mas lembre-se de que a maior parte é líquida. Para evitar que ele volte, você precisa comer menos sal, movimentar-se mais e aderir constantemente a uma nutrição adequada.